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情绪中暑
EmotionalHeatstroke
随着最近温度升高，不少人脾气也更容易暴躁。根据有关研究显示，在炎热的夏季，普通人群中约有16%的人会出现情绪、心境和行为的异常，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，这就是“情绪中暑”。心理专家强调，“心静自然凉”，越是天热，遇事越要心平气和，要有意识地保持乐观、宽容的心态，让高温天气尽量少影响我们的情绪，让情绪“降降火”！
人的免疫力与情绪有很大的关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力的下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高的人体免疫力。
高温高湿天气人容易“被激怒”
专家指出，“情绪中暑”的症状主要有以下三点：
1.情绪烦躁，常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心烘热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。
2.心绪低落，对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。
3.行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。因为在炎热的夏季，人的睡眠和饮食量有所减少，加上出汗增多，体内的钙、镁、磷、钾、钠、锌、铁等电解质代谢发生紊乱，影响了大脑神经系统的功能活动，对心理和情绪产生负面影响。尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，天气对人体下丘脑的情绪调节中枢影响会明显增强，人体就会处于“易激怒状态”。
注意
哪些人更容易出现"情绪中暑"
1.长期处于紧张压力下的人。比如一些办公室白领，常常加班、饮食不规律，每天面临着还贷、职场竞争等压力。在酷热夏季，一件小事就可能让他们把一直压抑的负面情绪爆发出来。
2.不善于与人沟通的人。这一类人遇到烦恼事，不善于自我调节处理，也无处倾诉，在令人烦躁不安的“桑拿天”，更容易出现情绪失控。
3.平时心理承受力脆弱，情绪波动大的人。这个季节他们常会有一些异常表现，如出现打翻热水瓶引起烫伤等意外；上班提不起精神，易激动；情绪低落，不能静心思考；肝火随着气温往上升。
4.争强好胜的人。这一类人个性鲜明，闷热天气，更容易与人发生摩擦，不依不饶、非要分出高低。
5.怀孕期间的准妈妈。妊娠期间的准妈妈生理负荷加大，机体代谢产热增多，体温比平时约升高0.5℃。而她们的皮下脂肪层比任何时候都要厚，这一切都不利于产热和散热的平衡。再加上怀孕带来的种种心理变化，准妈妈的心理负荷增大，情绪也很容易出现波动。这时，就更要小心出现“情绪中暑”。
6.患有慢性疾病者。患有高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人，天气炎热导致旧病复发时，情绪烦躁。“情绪中暑”也可能衍生心律失常、血压升高等意外。
如何预防"情绪中暑"
心理专家认为，高温高湿的夏天是自然现象，无法改变，但我们可以积极调试自己的心理状态，让热天气尽量少影响我们的情绪。可以采用以下方法。
1.吃好三餐。饮食要清淡，不宜大量进食冰冻食品，以防寒凉伤害脾胃；少吃辛辣食物，多吃一些西瓜、*瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜和西红柿等，这些都有助于减少情绪烦躁。
2.保证睡眠。酷暑季节，人体本来就很疲倦，如果晚上睡眠不够，第二天要适当午休。尤其是准妈妈要选择一个安静舒适的睡眠环境，睡觉时避免直接对着电扇、空调吹。睡前可适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽；或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，都有益于睡眠，以使脑力和体力得到充分休息。
3.尽量减少活动。专家建议，遇到极端天气，要减少工作量或暂停工作，更不要做剧烈运动，以免造成体能消耗过多。
4.学会情绪转移。遇到不顺心的事，做几分钟“心情放松操”，多做深呼吸，让自己冷静下来；在心烦意躁时，可以找个自己最感兴趣、最擅长的事来做，转移注意力，以流畅状态来对付高温；在心烦意乱时听一段空灵的轻音乐，注意培植浪漫情绪，想象绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，以忘却热浪袭击，降低心理热度。
5.自我心理调节最重要。心理专家强调，“心静自然凉”，故越是天热，遇事越要心平气和，要有意识地保持乐观、宽容的心态。对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良宽容服人，“退一步海阔天空”。总之，只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘却夏日的炎热。当然，如果自行调节不成功，医院的心理专科寻求帮助，以避免一些极端事件的发生。
6.避免炎热时外出。首先要调整夏季起居时间，避免在最炎热的时候外出，尽可能地减少高温作业。王大夫介绍，一般人群在7至10天内即可适应高温环境，若在夏季到来较长时间后还未适应，则要警惕“情绪中暑”。
7.增加午休时间。保持充足的睡眠，增加午休时间。保持充沛的体力和精力对于预防身心中暑十分关键。此外，睡眠不足或质量欠佳，容易引发疲劳和情绪波动，心情也会变得更加急躁。
8.去凉爽地区避暑。由于城市的热岛效应，城市气温普遍比郊区高，城市居民更容易“情绪中暑”。因此，有条件的易感人群，可远离城市，去郊区、凉爽地区避暑。不能改变居住地点的，也可以通过空调、风扇、地面洒水等措施调节温度。
9.多次少量饮水。闷热天气体内水分丢失较多，不要等到口干舌燥时才喝水，少量多次饮水比较好。每天在清晨起床后、上午10时左右、下午3至4时、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”要饮用1至2杯白开水，运动或洗澡后也应及时补充水分。
免疫力是人体自身的防御机制，免疫力低下的人生活中除了需要注意情绪管理、合理饮食、适量运动以外，还可以通过科学的使用药物来提高免疫力，如注射用胸腺法新。
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