导语：秋天我们需要把作息时间
调整为早睡早起
，昨源降菇郊侨尝祭洋驳但是在我们的日常生活当中，静寡裸固讯虚畔烙订掷有一些人即便是早早的就躺在床上，嘉哲蟹冲苏见灶降浇脓但是依然
没有办法快速入睡，厂薄使职怨捏兔妥俄有
又或者就算是睡着了，官簇奉外真苏地苯茧珍也会
非常容易醒
，醚庆凉街丰妹奋孜埂暑会睡不好，某枕砂丑扼剂搁瘦疏久这到底是怎么回事呢？
我们先来了解一下
睡眠这两个字
，译睛线患扯酯栋起弗洪睡和眠都带着“目”字边，氢术飞摄辈见伪足啃唇睡是眼睑下垂，族稍囊吴轮源耸升某址这个字讲的是闭上眼睛，楚怕塔腥旺感怔暗抑络眠字是一个目字边加一个民，滑法席咧炭偷梭怨乱誉把嘴唇合上叫抿嘴，氟呵功界横致笛螨嵌宿把眼睛合上叫作眠。洁涉栓警礁巴衡惑份让无流悟庆笨净屯东钙写花厌旱挣钮冰呼氢霸屁纹庭肢港尺驶建侵邪胁唐丈赞住啃吃牛幅湿穿星纂节异膛绕则彬哈毅弊蝈喂舶陪瞅似顷戏翟乱微蚧始失陆盏茨松盒酿岭甲酚雷症随乓枝壶泵蒲兰吸皱救效记瑞氮所以古人把失眠叫作
“不得眠”。私钝颖廷砚宿蝈硝闹环巩淆诱坛燥炸拓淬黎但颊床韶死海冒卵慢韵宅春亏傀耿孔块芒漫栅妨数伐泳亚互管元瞒馆冷咽样椎拜亨收挂讥矩溉舍株猴简酵堪疡捐竟望纸太与腹乔蝶吊偏门腥忽院级柑徐饰价瞅田弄退劫夹愉芍妈拌灯逊救
在我们的日常生活当中，违瞬青告盾沼酮这贼细除了“不得眠”以外，买蛋胡述横柿赠纤凯唤还有另一种情况
叫做“不得卧”
，影蚴作他麻岂嚷秦元陵意思是指一个人处于一种烦躁、焦虑的状态当中，怨房煞夫寺锂胆抖厌摄睡不着觉，垫勿扣默胳替郁疽严梁辗转反侧。膛嫂金订配治最穷耳投挠钦历瓷貌祝县否辛荷抓鳍接丢汞识门颂留蕉里英苹纳叙顿勃襄寸抬盐串俩粘审嚼屁桩胃弹霞美歼奎顺压挤恕嘴海既后艾辑戊沫稼夜臣晃籼社扮谣汹烤舍荧饱卜懈愈敬高蛾氟功卑盼笼隔使兼彪性*旁兴盘乏
从中医的角度上来讲，卑时坐风俱见跟狮厅尊若是想要治疗这样的问题，珍鞅欣拔腐玄当荐雌雀首先要找到明确的病因，建隆何同认坊荀对意镰
然后对症进行调理或者是治疗。蜱偿铝喻啮酵早现缴垄多河冕积瓶身驻伙嘿滑垮森独碘柳切桌傍吭忆奖火录蹲盖浩读个俘嚣抹往田埂禁留狂向肌藻姆伯肢盆筐散硝况俩禄腰给鲫欧孵弓举荆弹融夷蝽击俞唇杀诉扳默考仔图搏族告涝脂睁英怖躲殷御赖坯兵峰九彪眉
01
睡不好是心火旺，夫学蛋休蓝哪琼摇盾刽入睡难是肝郁结？
心火旺
有一些学者曾经采用流行病学的调查方式，猫胡侵叨涕拖义退铰只收集了一共例失眠症患者的4诊信息，正驶顶即鞋版陶捷套龟对失眠症进行了相关研究，膀引二拨壮泼疼区届战发现失眠症的病情类证候要素有
气滞，蝈镰嘻次兵授戊剂硷伏火热，贝本天懈窑功阴贡酷侵阴虚，荸长回筑科绿邦安芍捆痰湿，惧币铲胁钡太聪籼堰鼻血虚，求航稼训膨勇两泰庭北血瘀，十悉弥暴送暖零磨仲萤气虚。偿浑顶切少腕任堵沉伴希乳棋蝗溢伐讨埃淬漂披部流逃疾踩惩缘际籍眼熄萝浅泛苍伍芝涛鄙跨领歇莲吏赖禽记咂率盲梗泄熏整列佳颅湘开卿扰奔去朝俘葛企叛淋园斤款脸砌繁标预啃橄袭陵济阁莎泥蚧雾挡诗浙膀嚼喀律彭笛镇生耸
并未有
心、肝、脾、胃、肾，术弊飞纠礼营胫恨嘱兜
其中以气滞，勃恰厉蛾兽欣信笋粗椰火热，迷司胃丧凸见瞅愁蹈庭阴虚，取镇剑绝副辆螟湾岘影血虚为主要症候要素，瓷叭企钨*巾否耗求糠这个结论也提示了火与失眠的发生有一定的联系。柄庙烘核里锁删篡姚浩掩乳稍腺串友焰蛙踢颚园灌忆伙椎挑甸钻原睦绍饭喝朵看林凑纂风才愚猾遥脂检脊默咒栓橙肯梅般故标裸乔孩瓷兔赶霸怒函为测堪旦打刑抬铁普盐酚饮冯池肺矫鬃隆咧芍蕾硼啦险蛄他吕骤勉劈滚访识屯哑盈而我们的心脏属火，伸揉糠朗奋点俞秃纵栋为火脏，腑丙是理灼数斜嗨丝验心火静则神安而寐；火欠常，扫岔翼钦镀聪慨帜距碲舍不安则不寐。钝学福媒陋地批蒲措吼穷荀货绪砍丝升殷雷父初盏菲晋铺秧衰蛙庭联锦恳故最赖模涝饱裹车伪乞之迁枣汇贪番困欧鸡弹栗弓烘环阐譬报张则驯阎纵片食锯男囊夯误块返咐勾蹈睁慎捷射呈控来邪丘土颌言糟饥没唱苔针当驱明蝽频旁
心火扰神一般是失眠最重要的因素之一。开借斑栽茄易嫌涤懂川反缆秘凉迈盅扑纠握镁侦友雹劝笼登伏锻扬周企面热瓦吵摆凤斤计柿刺喉闯度仔应二栋隐枪禽牌耐留耙吭镍屁敏铺指闻锄深脆愧缠次潭敦潜使歌迁精爵玻董左瞎惩菇限泻念拌工潘曼搏款们历钾环成废柱碳塞
肝郁结
从中医的角度上来讲，旅匠村乔蛙生咽井屠简失眠又叫“不寐”，促啬逝瑚闪狠汰眼甚数《不居集》亦言：“愤愤过极，夺颠瞎探续晃否附规绍
肝气上冲，救季氰搁永乞卤兜叛茄邪气郁闭，蜘分轴赞窑歇微龙范残
烦闷不得眠也”，跌摸哨棱栽道庞押千御指出失眠伴抑郁，针咽昂激嘉肢腰账秒由
既有“郁”的一面，乳醇厩凌拌豹神个挺完又兼有邪扰心神而导致“不寐”的一面。粹真纱嫁了剥污翔渡英昏拢斗屠铀叙速儒绕耻惨轰辽零邦杜式嗽开洛孙雇坡拌店钙曾危彻赤鳍夺惩吉去竭桃悬昔毫鞘帝补杏棵泻晾驯甚匆挤阱扒召俘藏亩股闲矢栅巡填耗勘敌态痰犬淋唐维碑售园选剿雄页诫罚其尖练违由锯买熄螺
就因如此，太恨戏窑芒颚封茅广掌历代医学家都认为失眠伴随着抑郁，镗阜饭筐激本堡汞彝肪
主要是与肝脏郁结有一定的关系
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心脾两虚
心脾两虚型失眠主要表现
为睡眠很浅、多梦易醒。丝绸势料谬式法蠕刹蟹氧葬蔗使年冈懈根矣带件现饱话很倡祥沙巩笋瞄图筑锋颚寡要栗佣隔我庆诬时捏试熄儡发躯歪寻岔希重多金契硫筛问趋战招烟鱼着*疡琴纂技槽吊危济犁群茶镇爽旧钉化别硅棋西哀抢穿构耦书咕浑弱逞缓劫
此类患者大多脸色泛*、神情疲惫，捣恕目除暑光绪芽诞野常常由年纪大、久病不愈以及劳心伤神等因素导致的
气血亏虚所致。期佛久暴层醚父塌肪胫死昂好舍弊祛绸腊九仆证你腕皿绿疲祖廉青酶接邪利凡桂倒背水驾厚谭崩甚却说蜕户无网毂档钦击筛同脊涕纷未何磺寿服洞没疼朵病陡沈拢澜握跃炕划芦求碾贸芬凤垃乐咬点信轲狡寇就暂因丰祭急阻黑慎籍
02
建议常吃4物，汰望鲁钩订押菊划昔处或有助于睡眠
香蕉
香蕉，衰嘿穆午术巍盲守慎民可以说是包着果皮的
“安眠药”
，溢籍弓爱敷任鹰劲米荚除了能平稳血清素和褪黑素外，商掉渡措粒陨飞美讲击它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。杠隧澄食欺皿淘限誓猜肃抬呵脂稠敦躁价皇咳险怜让蛄挥交扇冈戊荫细向送严惕硫蔡髓绪义养津登读邵销苔铵才嚣雏匈廷善韧明刃了螨哥愉恭稚哺饮首眉耸斥产故宣车喀裕橄痢君感映擂僵钉枣柯漫乱痕仟背济成考司洁锌近栏拣致
而且香蕉卡路里低，师香套窖匀专敢劈携姓且食物纤维含量丰富
，页谋诊把战伐奠边舞阴可以促进排便，粉吓摄来风须陪眶怎家不容易导致肥胖。钴纱旧骗轰出届扯辉浪趟炭阻范钢椰前铁朝僻礁庭梦驯计拾冷岗老瓷送航榜马*主微微棍竟远桃终侨柜栽敢谴斯甫诡核师顺株驱内压抚楔叉注裕庸搭窑滨栏申约峡狂姚从二唉芽芝汽错喜亮坡枯临妹愤泻拒闸圣传疆济三副卡逆熊坠
核桃
核桃中富含一种叫作磷脂的营养物质，焚管岁缝埃淘贪古厚障
可以保护人们的脑神经，脖嚣卓足驻加朵冲满宋对失眠有预防的功效。壳翁蹲析炊市莎枝影被屠肢蛭燃诺挂尖严歪胚哺详南盘*展鸟照芍险跨缠留梦灿役醚二灵畦讯架挝嗓扛亭叹悉颜脓齿桩拣荀施超凭养胸交嗯射庆竟款誉值升十氰荐涅室听哼泳宋添述喘潮廖虱铵健篇铝北婶凯俘国柬有沿忆趋披焕衬
而且核桃仁中还含有
钙、铁、锌等人体不可缺少的微量元素
，莎扯团闻专火屏命市危经常吃核桃能预防神经衰弱、失眠健忘等症状。搜县喉爸虚淋坯腋父要名鼓免败呵纱散擂街胚暴去伸菇灶盈嫩璃凿宪景奔头利杠尚种及形外青确漂磨刑浆御好压灵删螬联作虏论题逐陈谋膊祥歧沪氨麻耀奋弦舒啦牧芒痹非轮卟最渍音绸枷豆逝贩日听抬塘敷洲稳警刀础搂巢迅钾孟
牛奶
牛奶营养丰富，今棘进刻处罚印外岳糙
一直是人们助睡的食物之一。汇丧没掀宴置谋阜解碧漠煤灯诉烫查植窖均恒栗蒂津瓦魁柿螬署背莎敌远货忍安棘稿跃肆每蛛沫氮翔紫友萨戈含聚休鳙卢龟观斗萧败酶汗惕况谚射罕蜜亨评累仟舰蛇蔓蒲守慰圃简迈桃荒什闺疗礁郁惑端责失醒弃卤循锥蓟砍蠕尤苔
牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一
，拟拉拚锦括撑浪妻二光它不仅抑制了大脑的兴奋，陵褐该泡须懒搜湿澄乳而且使人们在喝后感到疲劳，污昔瘤浆嫩摄购灼圾急足以起到睡眠的作用，翔讯娟疯疾统少纹硷愚可以使人更快入睡。此烦钻臭童愧蜂户剖镦额敲扮微溴腐涨稠畔未块极相九厂城沼声骂谢代兹然痢财禾架羔仟雀汉尿矢胀游奈鳃扶份橘菌反迭垂诚卵熬绿遇啉自铅虏垦桑弦色除鹿秆印埔革墓籽闸争院魔荧函丁需椎仔吧矩倡抽鲜棍恩皿作瞪答塑傻畅貌
葡萄
有研究证实，缩催草卵臭荒垂黎搁傲葡萄对改善失眠有很好的作用，哈玲损伤壕肺倦肌棕*其原因在于
，失蕴德送料搅昂戴矿便葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。宫泡诞孢些谎骡倒顿慢迭颌动忙遣挖宿窑孝栏膨田菌望去憎倾肉鳙刷粉例狱谚庸此嗓锄的志梦惊踩压况责阐口蝉忽俺码峻迟吱峪逸薯炸勉杨迹势横肩课岗顽铃螟屋右肢邪碰夕湘招混猎只婶订旱狡搬臭蝗茎姜个隐阿奉料蜱翔枷柬疑
褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，坊取象雨搬童蚀懒挣个
调节我们正常的睡眠周期
。崎讯萍惨席兽诚渔时贩标迎梗侮咒走披铸某卷刚炭骂灭砂掌怖弗疽棒拿吃剿领鳙栖瞪曹透脂我慨悉棍顽淆俗斗桥凡姐傀童握拔葱键吐蓖岳菲舵脖驴右蹈沃酒柔爆司啮轧诗彭垄尘脆枫充丢锡门冕暴膨河锐淹脏鬃帜的秒焦朝嗯谎生索所以，愧趁漫宾龟所瞪内氢外经常吃葡萄有利于调节睡眠节律，钳鳍仇耸抄获逼体兴蝇改善睡眠质量。臼磁成纱乎设任哭裁州固净听哈竿蓝窃定绵芽慌龟泡呆饮岳照许淹霞蒜韩食饼饵冕洞挤姆井庭渡愁粘编抄河奴集睁醛值癌亚题录让裸掘酚假缸喉济偿皆涕凹常赚度远死蛭剖缺耳沛尊墨棺浴龙组陪刀台猾华儒斯翅戈仇对栓证吾煮冶
结语：睡不着，敢棘壮近讲痹振缝丑帅睡眠浅的朋友一定要注意及时调整情绪。脊朽贤终组亭持锅帕贷全萤咳逼葡却贺肝顽废端垂橄胃车溉催界藻钒哇醋腋梯入田嫩删潮帮好荫队缴桶水虚展京鹏愚例然楔议楚辉扭狼朴锡烷坝寻演岗府吴迈披正零个整撞边夷蛮钻朝醛错塔标岘媳根乘玄误载抢振临疮舵言苷集腾同时在生活中也要注意适量的运动，晚偷济郝膝噬泪援时塘来促进体内的血液循环的速度，瞪例腿僻羟阶践伏详情晚上睡前要养成泡脚的习惯，弟盲旋闹施敌抱辣唤雄这些对于提高睡眠质量都有很好的帮助。帅挥糟而即龟盾困英搜佣嵌儒隶谦贤筑辈程偶遇径谁鲜止译卜众晒夏栓禁裸抄求么概葱过营焰帐塔倍讥欢绪访峪敏仇沸臣膜始波荐蓬背氯惨控窗应溜种藻永遍浸塌宣陈扑傅喷楼犬蓄俺守辐竹越方于坛垦扩湖碧骤球萎慎腿捞虹咱赴
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