有网友写下了自己确诊早期癌症的心路历程：
"由于缺乏对癌症的了解，我在确诊早期癌症之后感觉天就塌下来了，我为什么会得癌症？我会死吗？我还有救吗？
这些问题反复在我的脑子出现，负面情绪开始占据我的身体，我吃不下饭，睡不好觉，整夜整夜的失眠……
没过几天，我的甲状腺突然长了一个3.5*2.8的囊肿，这个囊肿再次把我吓坏了，我马上去看医生，医生告诉我长期的紧张焦虑很容易导致甲状腺囊肿或结节，这给了我当头棒喝！
这个囊肿原来是身体用自己的方式提醒我，不要被负面情绪主导，必须让自己开心起来，保持良好的心态，不然后果将会很严重。”
很庆幸他能从不良情绪的漩涡中逃出，对于不良情绪的管理，尤其是压力管理，对于每一位肿瘤患者来说都是非常重要的。
压力过大会影响肿瘤治疗效果
英国《每日邮报》网站曾发布过一项研究发现，癌症患者的身心压力与癌症扩散速度存在惊人关联——压力大导致癌症的扩散速度加快5倍。现代医学基础研究结果表明，患者的消极心理变化和内心痛苦可以让人的机体处于一种慢性心理应激状态，这种状态会促进肿瘤新生血管的生成并干扰抗肿瘤免疫，加速肿瘤生长。慢性心理应激还可能诱导化学耐药和削弱抗血管生成药物的疗效，与此同时，心里痛苦将会导致肿瘤患者不能正确认识自己的病情，从而降低对治疗的依从性，严重影响患者的治疗与康复。
从现代医学角度来看，情志因素促进恶性肿瘤的发生、发展，是通过心理－生理学实现的。这条途径就是心理－神经－内分泌免疫轴。
中医学中情志对机体的影响研究由来已久，不同的情志异常可以损伤不同的脏腑。最早在《素问?阴阳应象大论篇》云：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”《素问·举痛论》：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结矣。”
既然压力管理对于抗肿瘤治疗如此重要，那我们应该怎么对抗压力呢？中医经典《素问?上古天真论》中早就给出现了答案，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”短短的十六字已经道出了调节情志的精髓。
做好这4点，可以有效缓解压力
1、运动锻炼必须有
运动的重要性，想必不需要多说大家都知道。
首先，它可以帮助肿瘤患者改善身体成分，促进体内*物的排出，减少致癌因素，减掉多余的体脂和增加瘦体重。其次，可以加快新陈代谢的调整。再者，可以提高机体抗氧化能力，改善机体的免疫状态。有氧运动有助于降低癌症的发病率，有助于控制和改善癌症的不适症状，有助于提高肿瘤患者的生理机能，有助于改善他们的负面情绪和增添战胜癌症的信心。
图片来源：摄图网
肿瘤患者怎么运动最好？
一般来讲，运动分为三个阶段，即适应阶段、提高阶段、坚持阶段。在适应阶段，患者可以按自己的兴趣选择项目，严格控制负荷量，不要进行超负荷运动。这个阶段以适应为主，锻炼身体为辅。在提高阶段，患者在过了运动适应期之后，可以慢慢固定一项或两项锻炼内容，这取决于患者的兴趣和体质情况，并无硬性规定。适当的锻练对增进食欲、恢复体力以及促进睡眠均有裨益。当然，也要因病而异，患者要根据身体状况，选择适合自己的活动项目。比如患者肺部手术或放疗后，在肺功能较弱的情况下，再去爬山、游泳，就会引起不适。在坚持阶段，康复期的患者除了适当的运动锻炼，还要做到起居有常，动静有度。《*帝内经》记载：“起居有常，不妄作劳。故能形与神俱，而尽终其天年。”因此可以说，合乎人体生理活动内在必要性的规律生活，有利于维护中枢神经系统和自主神经系统的正常功能，使人体的新陈代谢正常，让人的精神和身体运转如常，长盛不衰。
2、水果蔬菜不能少
结合中医药食同源与西医营养均衡理论，合理饮食，善用食疗方，有利于改善机体内环境，提高防癌与抗癌机能。有调查结果显示，吃富含水果和蔬菜的饮食可以减少压力，每天吃至少克水果和蔬菜的人的压力水平比那些少于克的人低10％。
这是由于蔬菜和水果中含有丰富的营养物质，比如维生素、矿物质、类胡萝卜素等等，它们可以减少炎症和氧化应激，这两者是公认的可能导致压力增加、焦虑和情绪低落的因素。
所以根据WTO建议每人每天应该吃至少吃克水果和蔬菜。
图片来源：摄图网
肿瘤患者更适合吃哪些水果蔬菜？
日常生活中，肿瘤患者食用水果蔬菜是没有饮食禁忌的，但每个人一天的饮食量是有限的，因此我们更推荐吃下列食物：
1、推荐水果：苹果、蓝莓、樱桃、番茄、葡萄、草莓、猕猴桃、哈密瓜等等。
2、十字花科蔬菜：包括甘蓝及其后代花菜、西兰花等
3、菌菇类食物包括：冬菇、香菇、茶树菇、金针菇等以及黑、白木耳等。
3、压力大时深呼吸
对于肿瘤患者来说，掌握深呼吸的技巧，不但能帮助提高呼吸锻炼，还能缓解精神压力。
深呼吸带来的充足氧气，对人体机能具有镇定作用。因此当我们处在压力较大，情绪起伏波动大的时候，都可以进行几分钟的深呼吸。
图片来源：电影《天下无双》
肿瘤患者如何学会深呼吸？
①穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿或者坐姿，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧；
②缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动；
③保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿；
④可以就用呼吸，同时提示自己身上哪些部位还紧张，想象气体从那些部位流过，带走了紧张，达到放松的状态。
ps.深呼吸的训练是一个长期的过程，并不是一朝一夕就能完成的，建议每次呼吸训练维持在20分钟，长此以往，才能真正学会深呼吸，达到放松身心的作用。
4、遇事别往心里搁
科普君听过这么一则故事：
有一位讲师正在给学生们上课，大家都认真地听着。寂静的教室里传出一个浑厚的声音：“各位认为这杯水有多重？”说着，讲师拿起一杯水。
有人说二百克，也有人说三百克。“是的，它只有二百克。那么，你们可以将这杯水端在手中多久？”讲师又问。
很多人都笑了：二百克而已，拿多久又会怎么样！
讲师没有笑，他接着说：“拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天呢？一个星期呢？”大家沉默了，讲师继续说道：“其实这杯水的重量很轻，但是你拿得越久，就觉得越沉重。这如同把压力放在身上，不管压力是否很重，时间长了就会觉得越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起，只有这样我们才能拿得更久。所以，我们所承担的压力，应该在适当的时候放下，好好地休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。”
5、学会分享
适当参加一些力所能及的分享活动、文娱活动等，培养兴趣爱好，倡导患者走出家门，走进公园，在自然生态环境中开展康复活动，以分散患者对自身疾病的
